在众多球友中，许多人意识到要从基本功着手练习躯干，但大部分的进展却并不如人意。经过训练和学习，与“基本功打卡群”中的球友互动交流后，我们发现导致这种情况的主要原因，往往是阶段性练习的不当，甚至是不分阶段的“盲练”。这种情况轻者停滞不前，重者更是重蹈覆辙。因此，清楚自身所处的状况，制定针对性的训练计划，才能实现事半功倍的效果。以下将情况总结为三种类型。
首先，完全依赖“上肢代偿”是最为典型的一种情况，这种现象主要发生在学习初期或缺乏躯干训练的球友身上。尽管看似问题严重，但它的解决思路相对清晰。为了解决这一问题，首先要严厉要求自己，远离外界干扰，通过“零上肢”的方式切实建立躯干的本能力量。换句话说，关键在于持之以恒，早早投入训练便能尽早见到成效，反之则可能一无所获，选择的权利全在于自己。
其次，有些球友在训练中则表现为躯干参与一半，而另一半则完全依赖上肢。这种现象的典型例子是，在进行躯干引拍时一切正常，但在出手瞬间却呈现上肢驱动躯干的假象。为了改善这种情况，可以采取以下方法：第一，训练过程中，适当延长球的落点，以确保躯干有足够的空间发挥，避免因外界因素导致“手够球”；第二，果断等待球到达躯干的发力区域，先找准躯干顶球的感觉，最后再用上肢辅助出击；第三，来球的弧线应该加以重视，以尽量做到弧线较低而非过高，以防上肢代偿的发生。
展开剩余32%最后，某些球友在训练时则表现出躯干的“单边发力”，虽然此时已能感受到躯干的力量，但问题在于未能重视框架的左右平衡，这会导致单边用力的发生。这种身体失衡不仅会限制自身水平的提升，更可能埋下伤病的隐患，必须引起高度重视。为此，需要常常反思与调整框架的大写“A”和躯干的“丰”字之间的关系。此外，单边发力的问题并不应在躯干完全建立后才开始关注，而应在日常训练中随时修正。上述内容仅为我个人在练球过程中的心得体会，欢迎大家进行指正与批评。
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